En esta seccíon encontrarán material de estudio para mejorar la práctica del Karate. Más informació disponible en el BLOG al cual pueden acceder desde AQUI
Los 20 preceptos del Karate-DO
Créditos a www.jka.or.jp ; con traducciones de jkacolombia.org
Los nombres de los Katas Shotokan
Un libro de Víctor López Bondía;
Estudio sobre el significado de los nombres de los katas Shotokan.
Descargate el libro completo haciendo click AQUI
« Como libros de texto para el estudiante o ejercicios tácticos para el soldado,
los katas son el elemento más importante del Karate. […] Se puede decir con
seguridad que el Karate empieza y termina con el kata. »
FUNAKOSHI Gichin« La mejor forma de entender el Karate-do es, no sólo practicar los katas, sino
conseguir entender el significado de cada uno de ellos. »
FUNAKOSHI Gichin
Oss !
Créditos a www.Shotokankaratedo.es
La Forma Básica ; Por Sensei Ricardo Morikone
El Kata es una forma básica fundamental del kihon, donde hay que entrenar la mente, el cuerpo y el espíritu. En el Karate, mente, cuerpo y espíritu forman una unidad, y es en el Kata donde expresan su equilibrio.
La mente concentrada en la ejecución de los movimientos. El cuerpo en la coordinación, expansión y contracción muscular, la respiración y la forma de dirigir la vista hacia el objetivo.
El espíritu, en el sacrificio personal de la práctica constante de repeticiones, hasta poder llegar a entrelazar en forma dinámica todo el conjunto del Kata.
El sensei Funakoshi Gishin decía:
"Lo que habéis aprendido escuchando las palabras de otros,
lo olvidaréis rápidamente.
Lo que habéis aprendido con la totalidad de vuestro cuerpo,
lo recordaréis durante toda vuestra vida"
Para mejorar en los Katas, el individuo tiene que ser constante en la práctica y ser respetuoso del maestro o persona que lo está instruyendo, ya que es un principio básico de humildad y dignidad.
Lo primero y principal son las técnicas fundamentales kihon, en las cuales las posiciones de pierna zenkutsu dachi, kokutsu dachi, kiba dachi, tienen que ser bien aprendidas, ya que de esta forma es la base del cuerpo.
Teniendo en cuenta que la cadera esté con el centro de gravedad en una relación un poco baja, y manteniendo siempre el tronco en forma vertical, tanto al frente como a los costados.
Tanto en el avance como en el retroceso o en los giros, el centro de gravedad no cambia de altura.
Al ejecutar un bloqueo o un ataque la cadera tiene que rotar en forma sincronizada con los brazos para producir el kime, máxima potencia concentrada en un punto en la técnica.
Y para terminar este comentario, para mejorar el Kata: hay que practicar!
Oss !
Heian Shodan
| Otras vistas de las técnicas con ícono de vista | Embusen (o recorrido en el suelo) |
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Oss !
Heian Nidan
Otras vistas de las técnicas con ícono de vista
Mejora de hábitos y posturas evita molesta hernia discal
A partir de los 25, empieza el "viejazo", damas y caballeros.
El disco vertebral comienza a envejecer y a perder elasticidad, proceso que se acelera en los fumadores, obesos y sedentarios.
Según el Dr. Álvaro Dowling, traumatólogo de Clínica Bonati, la hernia discal es una patología degenerativa que consiste en el desplazamiento de vértebras que afectan a los nervios y produce un dolor intenso. Éstas se clasifican de acuerdo a la zona donde se detecta y el nervio que afecta:
Fuente: www.mercadofitness.com.ar
Desayunar adecuadamente ayuda a mantener sano el corazón
Estudios varios y una reciente investigación australiana muestran que quienes no comen nada por la mañana, también suelen mantener otros hábitos poco saludables como el tabaquismo o el sedentarismo. Y se detectó una asociación de esta situación con el colesterol elevado.
¿Puede el solo hecho de saltearse el desayuno algo que muchos por apuro, costumbre o simple negación hacen habitualmente representar una conducta de riesgo para la salud del corazón? De acuerdo con los datos de una reciente investigación australiana, sí.
En línea con numerosos estudios anteriores las conclusiones del equipo de la Universidad de Tasmania liderado por la Dra. Kylie Smith muestran que las personas que durante su infancia y adultez no desayunaban tuvieron mayor propensión a sufrir enfermedad cardíaca, en comparación con aquellas que comían al levantarse.
"Efectivamente, se ve que las personas que no desayunan habitualmente tienen otras conductas nocivas o perjudiciales para la salud entre las que se cuentan el tabaquismo y el sedentarismo. También se observa una mayor prevalencia de trastornos alimentarios", admitió el Dr. Sergio Baratta, médico del staff de cardiología del Hospital Universitario Austral (HUA), donde se desempeña como jefe de Cardiología No Invasiva.
"Asimismo, es probable que el ayuno prologado modifique el consumo metabólico basal siendo más habitual el depósito graso. Este riesgo es igual para todos. Sin embargo en las personas que además tienen otros factores de riesgo, la posibilidad de sufrir una patología cardíaca es mayor", añadió.
CUIDADOS BASICOS
Entre las cuestiones que hay que cuidar para mantener una buena salud cardiovascular, el Dr. Baratta enumeró:
- "Es importante mantener una dieta equilibrada compuesta de 4 comidas y 2 colaciones. También hay que tener una baja ingesta de sodio, y es recomendable reducir las grasas y los hidratos de carbono simples (azúcares).
- Por otro lado es vital realizar ejercicio físico aunque sea 30 minutos 5 veces por semana, así como también ingerir 5 porciones diarias de frutas y verduras.
- Finalmente, no hay que fumar y es importante realizarse exámenes médicos periódicamente.
Transitando la línea de investigaciones anteriores que habían asociado la falta de desayuno con el aumento de peso, así como también con la posibilidad de tener colesterol alto, el equipo de Smith analizó datos en el marco de un relevamiento denominado "Childhood Determinants of Adult Health" del cual participaron personas que fueron entrevistadas en dos oportunidades: en 1985 cuando tenían entre 9 y 15 años, y 2004-2005.
Según consta en la reciente edición del American Journal of Clinical Nutrition, se consideró que los niños no desayunaban cuando respondían que no habían comido nada antes de ir a la escuela, mientras que para los adultos el parámetro fue no haber ingerido nada entre las 6 y 9 de la mañana.
Finalmente el equipo observó que las personas que nunca desayunaban tenían un perímetro de cintura 5 centímetros mayor que aquellas que siempre habían cumplido con esa comida. Ese grupo tenía también niveles más elevados de insulina, colesterol total y colesterol LDL o "malo".
En el año 2007 el HUA realizó una encuesta en diversas escuelas de la zona de la cual participaron 6.313 niños y jóvenes de entre 6 y 21 años. De acuerdo con los datos obtenidos la frecuencia semanal del desayuno era de 6-7 veces en el 65,9% de los casos y de entre 4 y 5 en el 13,4%. Por su parte el 13,7% de los encuestados desayunaban entre una y 3 veces por semana, y el 7% no lo hacía nunca.
La alimentación de los encuestados se basaba en una dieta rica en grasas, azúcares y sal con un alto consumo de carnes rojas y bajo de pescado. La ingesta de frutas y verduras fue muy baja.
"Los datos analizados fueron similares a los que arrojó la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud, que recoge información de todo el territorio argentino; y la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en mayores de 18 años de todo el país", expuso el Dr. Baratta.
"La evidencia científica demuestra que el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular en la segunda mitad de la vida comienza en la infancia, y está vinculado al estilo de alimentación, al nivel actividad física y al consumo de tabaco. Por eso es tan importante trabajar sobre los chicos de las escuelas", dijo el especialista.
"También se ha demostrado que la frecuencia diaria de comidas mantiene una relación inversamente proporcional con el índice de masa corporal. Por eso la omisión del desayuno se asocia a una mayor prevalencia de sobrepeso, obesidad y enfermedades crónicas", continúa.
"La manifestación de la enfermedad en los adultos es sólo la punta del témpano, pero su inicio puede remontarse a la segunda o tercera década de la vida. Nuestro mensaje es que debemos empezar a educar no sólo brindando consejos sino también dando herramientas concretas para lograr un cambio de hábitos que ayude a preservar la salud- desde la infancia, por ejemplo promoviendo la lactancia materna. Esperar la adolescencia podría ser demasiado tarde", concluyó el especialista.
Fuente: www.neomundo.com.ar
Actividad física, osteoporosis, concepto y causas
CONCEPTO
Osteoporosis, enfermedad en la que el hueso se vuelve más poroso, aumentando el número y la amplitud de las cavidades o celdillas que existen en su interior. De esta manera, los huesos se vuelven más delgados y frágiles, y resisten peor los golpes, rompiéndose con facilidad. Son precisamente las fracturas las que originan los síntomas de esta enfermedad y condicionan su importancia y repercusión socio sanitaria.
¿QUÉ ES LA MASA ÓSEA?
La masa ósea es la cantidad de hueso (proteínas y minerales, fundamentalmente mineral de calcio) que presenta una persona en su esqueleto en un momento determinado. Depende de su edad, sexo y su raza. Sabemos, por ejemplo, que, a igualdad de edad y sexo, las personas de la raza negra tienen más masa ósea que las de la raza blanca o amarilla. El hueso no es ni mucho menos un órgano muerto, sin vida. En su seno se realizan continuamente procesos de remodelamiento, con una alternancia equilibrada de fases de destrucción y de formación o sea, reguladas por distintas sustancias hormonales, la actividad física del sujeto y la vitamina D, entre otras. La cantidad de masa ósea de una persona va aumentando paulatinamente desde el nacimiento, a medida que va creciendo el esqueleto, hasta alcanzar un valor máximo (que llamamos "pico de masa ósea") alrededor de los 30-35 años, en el momento de la madurez esquelética. En este periodo de tiempo disponemos de la mayor cantidad de masa ósea de toda nuestra vida.
Por lo tanto, cuanto mayor y más favorable nos sea este saldo más difícil será que desarrollemos la osteoporosis. Efectivamente a esta edad nuestro hueso "se jubila" y tenemos que vivir de las rentas del capital acumulado el resto de nuestra vida, evitando en lo posible un saldo final negativo que vendría representado por la osteoporosis.
¿POR QUÉ SE PRODUCE LA OSTEOPOROSIS? CAUSAS...
Existe una pérdida natural de masa ósea que comienza muy poco después de haberse alcanzado el valor máximo, suele ser muy lenta (alrededor del 0,5% por año), y dura el resto de la vida. En los varones, sólo en casos de larga vida, con un valor bajo del pico de masa ósea en la juventud, se desarrolla la osteoporosis. La mujer ha sido peor tratada por la naturaleza en lo que respecta al metabolismo óseo.
En primer lugar, su valor de pico de masa ósea, alcanzado durante la época de la madurez esquelética, es inferior al del varón (hasta un 30-50% menor). Además, cuando llega la menopausia, al cesar la producción de hormonas por el ovario, algunas mujeres, no todas, pueden sufrir una pérdida más acelerada y rápida de masa ósea que llega a producir la llamada osteoporosis postmenopáusica, sin duda la forma más frecuente de osteoporosis. Al tener las mujeres un valor menor de la cantidad máxima de masa ósea y sufrir la osteoporosis es más fácil también que lleguen a tener cantidades de masa ósea que estén por debajo del límite mínimo de resistencia del hueso a los golpes. Se producen, así, las fracturas, la peor consecuencia de la enfermedad osteoporótica. Además de la osteoporosis de la menopausia existen otros tipos de osteoporosis mucho menos frecuentes que pueden aparecer como consecuencia de enfermedades endocrinas, reumáticas inflamatorias, enfermedades de la sangre o del hígado, o condicionadas por la toma de determinados medicamentos.
SÍNTOMAS
Ya hemos dicho que la osteoporosis se manifiesta porque origina fundamentalmente fracturas, al disminuir la resistencia de los huesos.
Las localizaciones más importantes de las fracturas relacionadas con la osteoporosis son:
la muñeca, las vértebras y la cadera.
La fractura vertebral suele producirse alrededor de los 65 años. Muchas veces aparece después de un mínimo esfuerzo, o tras un golpe de tos o un estornudo. Puede producir un dolor intenso en la región correspondiente de la columna vertebral, con importante limitación de los movimientos de la misma. Otras veces, en cambio, las vértebras se van hundiendo poco a poco y puede no aparecer dolor.
La repetición de las fracturas vertebrales produce una pérdida de estatura y una deformidad característica de la espalda con aparición de una joroba ("cifosis") más o menos acusada. Esta modificación de la disposición normal de la columna vertebral es la responsable de muchos de los dolores de espalda de las mujeres menopáusicas. Las fracturas vertebrales son mucho más frecuentes en las mujeres que en el hombre. Las fracturas de cadera aparecen más tarde en la vida de la mujer (generalmente después de los 70 años).
Cada año se producen en nuestro país 33.000 casos de fracturas de cadera en relación con la osteoporosis. Aunque se ha progresado mucho en el tratamiento y la asistencia de la fractura de cadera, hay que seguir considerando a este proceso como un acontecimiento grave en la vida de la mujer, con posibilidad de graves complicaciones y de secuelas importantes, que disminuyan la independencia y autonomía de la persona que las padece.
¿SE PUEDE PREVENIR LA OSTEOPOROSIS?
El primer procedimiento para prevenir la osteoporosis consiste en poner todos los requerimientos necesarios para alcanzar un buen pico de masa ósea, al llegar a la época de la madurez esquelética (30-35 años), ya que a partir de este momento deberemos vivir de las rentas de ese capital acumulado. Por eso, se recomienda, durante la adolescencia y la juventud, tomar una cantidad adecuada de calcio con los alimento, realizar un ejercicio físico correcto y suprimir el tabaco y el alcohol.
Logrando así, una buena cantidad de masa ósea.
Después de la menopausia, la disminución brusca en la producción de hormonas (estrógenos) por el ovario puede acelerar la destrucción de los huesos, con la alteración consiguiente del metabolismo del calcio. Existe por ello, hoy día, un acuerdo universal en virtud del cual recomendamos a la mujer, a estas edades, que incremente en su dieta la ingestión de calcio.
Salud Cardiovascular en la Infancia
Esta nota hace hincapié en educar a los niños para que adopten estilos de vida saludables, basados en la dieta, el ejercicio y la prevención del tabaquismo.
Las nuevas directrices de la American Heart Association (AHA), que aparecen en el último número de "Circulation", hacen énfasis en la necesidad de educar a los niños acerca de lo importante que es una dieta saludable, practicar ejercicio y no fumar.
La Dra. Christine Williams, principal autora del documento, señala que "todo el mundo sabe que la enfermedad cardíaca es la primera causa de muerte entre los estadounidenses, pero no es completamente consciente de que se trata de un proceso silente que comienza en la infancia".
Las directrices parten de la idea de que una educación en la que los niños comprendan los beneficios que se desprenden de un estilo de vida saludable reducirá el riesgo de cardiopatía isquémica tanto individualmente como en la población general.
La AHA indica que las tasas de obesidad se han duplicado entre la población joven en las últimas dos décadas, con las tasas más elevadas entre los jóvenes de raza negra e hispana.
Añaden que los niños obesos experimentan los mismos factores de riesgo asociados a la cardiopatía isquémica que los adultos, entre ellos la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes tipo 2, ésta cada vez más frecuente en edad pediátrica.
"Debemos actuar ahora o si no esta población joven con sobrepeso presentará un elevado riesgo cardíaco a edad más temprana que la generación de sus padres", subraya la Dra. Williams.
A su juicio, todos los niños, adolescentes y familias se beneficiarán de los consejos dirigidos a prevenir el exceso de peso, especialmente a través de la dieta y la práctica de actividad física.
Asimismo, las recomendaciones hacen especial hincapié en la lucha contra el tabaquismo, considerando que constituye la principal causa de muerte evitable en el país.
"Si se eliminara por completo el consumo de tabaco en Estados Unidos -declara la AHA en un comunicado-, se estima que se reduciría en un 22% el nacimiento de niños con bajo peso, en un 33% la enfermedad cardíaca, en un 41% la mortalidad de niños entre un mes y 5 años de edad, en un 50% el cáncer de vejiga y en un 90% el cáncer de pulmón".
